Esfriou? Confira 5 frutas para você incluir na sua dieta em dias de frio

O tempo mudou em Campo Grande nessa segunda-feira (08). Devido ao avanço de uma frente fria aliado ao transporte de umidade, houve queda significativa na temperatura e esfriou, forçando os cidadãos a retirarem seus casacos do guarda-roupa. A previsão indica que o frio deve continuar pelo menos até o domingo (14), com as mínimas chegando aos 9ºC.

Durante os dias frios, o corpo e o organismo passam por várias mudanças e ajustes para se adaptar à temperatura mais baixa. Por isso, no inverno, é importante escolher frutas que sejam ricas em vitaminas e nutrientes para fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo saudável.

O site Enfoque MS listou cinco frutas que você deve incluir na sua dieta nesses próximos dias de frio intenso para ajudar que o corpo receba os nutrientes necessários para manter a saúde, combater infecções, e funcionar de maneira otimizada.

Veja 5 frutas para comer no inverno:

Laranja:

• Por quê?: Rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combater resfriados e gripes. A laranja também contém fibras, que ajudam na digestão.

Maçã:

• Por quê?: Fonte de fibras e vitamina C. As maçãs também contêm antioxidantes que podem ajudar a proteger contra doenças crônicas e manter a pele saudável.

Kiwi:

• Por quê?: Altamente nutritivo, o kiwi é rico em vitamina C, vitamina K e vitamina E, além de fibras e antioxidantes. Ele pode ajudar a melhorar a imunidade e a saúde digestiva.

Pera:

• Por quê?: Fonte de fibras, vitamina C e potássio. As peras ajudam na digestão e no controle do colesterol, além de manter a hidratação devido ao seu alto teor de água.

Romã:

• Por quê?: Contém antioxidantes poderosos, vitamina C, vitamina K e folato. A romã pode ajudar a combater inflamações, melhorar a saúde do coração e apoiar o sistema imunológico.

Confira receitas simples e fáceis com cada uma dessas frutas para você fazer em casa

Salada de Frutas com Laranja:

• Ingredientes:
  • 2 laranjas descascadas e cortadas em gomos
  • 1 maçã cortada em cubos
  • 1 kiwi cortado em fatias
  • 1 pera cortada em cubos
  • Sementes de 1 romã
  • Suco de 1 laranja
  • Folhas de hortelã a gosto
• Instruções:
  1. Em uma tigela grande, misture todas as frutas cortadas.
  2. Regue com o suco de laranja.
  3. Decore com folhas de hortelã.
  4. Misture bem e sirva.

Torta de Maçã:

• Ingredientes:
  • 4 maçãs descascadas e fatiadas
  • 1/2 xícara de açúcar
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • Massa de torta pronta
  • Suco de meio limão
• Instruções:
  1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. Misture as fatias de maçã com açúcar, canela e suco de limão.
  3. Coloque a mistura sobre a massa de torta.
  4. Cubra com outra camada de massa e faça alguns cortes para liberar o vapor.
  5. Asse por cerca de 45 minutos ou até a torta dourar.
  6. Deixe esfriar antes de servir.

Smoothie de Kiwi:

• Ingredientes:
  • 3 kiwis descascados e cortados
  • 1 banana congelada
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de suco de laranja
  • Mel a gosto (opcional)
• Instruções:
  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. Sirva imediatamente.

Pera Assada com Mel e Canela:

• Ingredientes:
  • 4 peras cortadas ao meio e sem sementes
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • Suco de meio limão
• Instruções:
  1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. Coloque as peras em uma assadeira.
  3. Regue com mel e suco de limão.
  4. Polvilhe com canela.
  5. Asse por cerca de 20-25 minutos ou até as peras ficarem macias.
  6. Sirva quente.

Salada de Romã e Espinafre:

• Ingredientes:
  • Sementes de 1 romã
  • 2 xícaras de folhas de espinafre
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/4 xícara de queijo feta esfarelado
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
  • Sal e pimenta a gosto
• Instruções:
  1. Em uma tigela grande, misture o espinafre, sementes de romã, nozes e queijo feta.
  2. Em uma tigela pequena, misture o azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta.
  3. Regue a salada com o molho e misture bem.
  4. Sirva imediatamente.

Saiba o que acontece com o seu corpo em dias de frio intenso

Durante os dias frios, o corpo e o organismo passam por várias mudanças e ajustes para se adaptar à temperatura mais baixa.

1. Contração dos Vasos Sanguíneos:
   • Para conservar o calor, os vasos sanguíneos da pele se contraem, reduzindo o fluxo de sangue para a superfície da pele e minimizando a perda de calor. Isso pode fazer a pele parecer pálida e fria.
2. Aumento do Metabolismo:
   • O corpo aumenta o metabolismo para gerar mais calor, queimando mais calorias. Esse processo é conhecido como termogênese e pode levar a um aumento do apetite.
3. Calafrios:
   • Os músculos se contraem e relaxam rapidamente em um reflexo conhecido como calafrio. Esse movimento gera calor, ajudando a elevar a temperatura corporal.
4. Aumento da Frequência Cardíaca e Pressão Arterial:
   • Para compensar a constrição dos vasos sanguíneos e garantir que os órgãos internos continuem recebendo sangue suficiente, a frequência cardíaca e a pressão arterial podem aumentar.
5. Mudanças na Pele e Pelos:
   • Os músculos ao redor dos folículos pilosos se contraem, erguendo os pelos (o fenômeno conhecido como arrepio) e criando uma camada de ar isolante próxima à pele. No entanto, essa resposta é mais eficaz em animais com pelos mais densos.
6. Respiração:
   • O ar frio e seco pode ressecar as vias aéreas, levando a uma sensação de garganta seca ou irritada. A produção de muco pode aumentar para proteger as vias respiratórias.
7. Sistema Imunológico:
   • A exposição ao frio pode afetar a função imunológica, tornando o corpo mais suscetível a infecções respiratórias como resfriados e gripes. Além disso, as pessoas tendem a ficar mais tempo em ambientes fechados e próximos umas das outras, facilitando a transmissão de vírus.
8. Desidratação:
   • Embora menos evidente, a desidratação pode ocorrer no frio, pois as pessoas tendem a sentir menos sede e beber menos água. A respiração no ar frio também pode levar à perda de umidade.
9. Mudanças de Humor:
   • A exposição prolongada a dias curtos e pouca luz solar pode afetar os níveis de serotonina e melatonina, influenciando o humor e levando ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que é uma forma de depressão relacionada à mudança das estações.
10. Rigidez Muscular e Articular:
    • As baixas temperaturas podem causar rigidez muscular e articular, tornando os movimentos mais difíceis e, às vezes, dolorosos. O aquecimento adequado antes de atividades físicas é essencial para prevenir lesões.

Essas adaptações ajudam o corpo a se manter aquecido e a funcionar adequadamente em condições de frio. Manter-se bem agasalhado, consumir alimentos nutritivos e manter-se hidratado são medidas importantes para enfrentar os dias frios de maneira saudável