Entenda a importância de comer frutas em dias de tempo seco e veja receitas fáceis!

Todo o Mato Grosso do Sul está em alerta para a ocorrência de baixa umidade relativa do ar, ficando até mesmo abaixo dos 20% e prejudicando a saúde humana. O clima seco é resultado da passagem de uma nova onda de calor, que aumentou as temperaturas ainda na semana passada e deve continuar pelo menos até a quarta-feira (21), quando é esperada uma mudança no tempo.

Nestes períodos de clima seco e baixa umidade, é essencial adaptar a alimentação para garantir que o corpo se mantenha hidratado e saudável. O consumo de frutas é uma das estratégias mais eficazes para combater os efeitos negativos desse tipo de clima, pois elas são ricas em água, vitaminas, minerais e antioxidantes. Estes nutrientes ajudam a prevenir a desidratação, manter a pele saudável e reforçar o sistema imunológico.

Confira abaixo os benefícios das frutas em dias de clima seco

1. Hidratação Natural: Muitas frutas têm alto teor de água, o que auxilia na reposição de líquidos perdidos através da transpiração. Por exemplo, melancia, melão, laranja e pepino são frutas que possuem mais de 80% de água em sua composição, contribuindo significativamente para a hidratação do organismo.
2. Vitaminas Essenciais: Frutas são fontes ricas de vitaminas como a C e E, que são antioxidantes naturais. Elas ajudam a combater os radicais livres, que podem ser produzidos em maior quantidade em climas secos devido à exposição ao sol e à poluição.
3. Minerais Essenciais: O potássio, presente em bananas e abacates, é essencial para manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Já o magnésio, encontrado em frutas como figos e abacates, auxilia na função muscular e na prevenção de cãibras, que podem ser mais frequentes em ambientes secos.
4. Proteção da Pele: A vitamina C, presente em frutas cítricas como laranja e kiwi, é essencial para a produção de colágeno, que mantém a pele firme e saudável. A ingestão de frutas também pode ajudar a reduzir o ressecamento da pele, comum em climas de baixa umidade.
5. Digestão e Bem-Estar: As fibras presentes em frutas como maçã, pera e ameixa ajudam a manter um bom funcionamento intestinal, prevenindo problemas como a constipação, que pode ser agravada pela desidratação.

Veja receitas deliciosas com frutas para você fazer nestes dias de climas secos

Salada de Frutas com Hortelã

• Ingredientes: Melancia, melão, abacaxi, morango, suco de laranja e folhas de hortelã.
• Modo de preparo: Corte as frutas em cubos, misture em uma tigela e acrescente suco de laranja para dar um toque de frescor. Finalize com folhas de hortelã picadas.

Smoothie de Banana e Abacate

• Ingredientes: Banana, abacate, espinafre, leite de amêndoas e mel.
• Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura cremosa. Sirva gelado.

Suco Hidratante de Pepino e Limão

• Ingredientes: Pepino, limão, água de coco e hortelã.
• Modo de preparo: Bata o pepino e o limão com água de coco no liquidificador. Coe, adicione folhas de hortelã e sirva com gelo.

Picolé de Manga com Coco

• Ingredientes: Manga, leite de coco e mel.
• Modo de preparo: Bata a manga com o leite de coco e o mel. Coloque em formas de picolé e congele por algumas horas.

Salada de Abacate e Tomate com Limão

• Ingredientes: Abacate, tomate, cebola roxa, suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta.
• Modo de preparo: Corte o abacate e o tomate em cubos, misture com a cebola roxa picada, tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta a gosto.